FTP & VO2maxパワー測定
2012年 10月 20日
当初、その週にFTPテストとVO2maxテストを行う予定でしたが、前倒しして土曜に行うことにしました。
FTPとVO2maxパワーを知ることは今後の練習において基準となるパワー数値です。
テストは毎回同じ条件で測定できるメリットがる、固定ローラを使って行いました。
テストの方法
1:20分間軽いギヤでウォームアップ。ケイデンスは95rpmくらい
2:軽いギヤで100rpm 1分、リカバリ1分を3回繰り返す
3:5分軽いギヤで軽くまわす
4:5分の全力走(5分間の平均パワーをVO2maxパワーとする)
5:10分リカバリ走
6:20分の全力走(20分間の平均パワーの95%をFTPとする)
7:クールダウン10分
テスト結果
FTP=277W
VO2max パワー=384W
例年この時期のFTPは290Wくらいなので277Wはやや低めのスタートとなりました。
例年20分走の最後1分くらいは相当にもがきを入れるのですが、今回はもがきを入れませんでした。あくまで徐々にパワーを上げて、維持できるパワーでフィニッシュをした為、低めの数字になったのかも知れません。
FTPのVO2maxパワーに対する割合は80%でした。プロでかなり鍛えられた人だとこの数字が90%に達するそうです。トレーニング初期に80%の数値は良いと思われます。
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