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FTP & VO2maxパワー測定

11月に1週間の出張が入ってしまった為、急遽練習計画の変更を組み立てました。
当初、その週にFTPテストとVO2maxテストを行う予定でしたが、前倒しして土曜に行うことにしました。

FTPとVO2maxパワーを知ることは今後の練習において基準となるパワー数値です。

テストは毎回同じ条件で測定できるメリットがる、固定ローラを使って行いました。

テストの方法
1:20分間軽いギヤでウォームアップ。ケイデンスは95rpmくらい
2:軽いギヤで100rpm 1分、リカバリ1分を3回繰り返す
3:5分軽いギヤで軽くまわす
4:5分の全力走(5分間の平均パワーをVO2maxパワーとする)
5:10分リカバリ走
6:20分の全力走(20分間の平均パワーの95%をFTPとする)
7:クールダウン10分

テスト結果
FTP=277W
VO2max パワー=384W
FTP & VO2maxパワー測定_e0095029_7261926.jpg


例年この時期のFTPは290Wくらいなので277Wはやや低めのスタートとなりました。
例年20分走の最後1分くらいは相当にもがきを入れるのですが、今回はもがきを入れませんでした。あくまで徐々にパワーを上げて、維持できるパワーでフィニッシュをした為、低めの数字になったのかも知れません。
FTPのVO2maxパワーに対する割合は80%でした。プロでかなり鍛えられた人だとこの数字が90%に達するそうです。トレーニング初期に80%の数値は良いと思われます。



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by sprockets | 2012-10-20 06:58 | トレーニング | Trackback | Comments(0)

アメリカ東部、ペンシルベニア州に住んでいます。我が家のファミリースポーツであるサイクリングやRVキャンプの記事がメインです。


by sprockets
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