Tempo走
2012年 01月 13日
外はえらい嵐になっていてとても外を走れる状況に無いので、固定ローラ練に切り替え
ガレージから半地下室にある練習部屋まで自転車を運ぶのが結構面倒くさい。壁にタイヤを当てないように気を使いながら運ぶ。
今日は本当は外で39X15Tのギヤ比固定で走りたかったのですが、固定ローラなので代替メニューのテンポ走にしました。20分アップして、ケイデンス80rpmで平均230W~240Wくらいを20分、次に平均Wは同等に保ってケイデンスを65rpmで20分、次にケイデンスを80rpmに戻して20分
Tempoペースで合計60分でした。気力があれば次にケイデンス95rpmで230-240W平均を20分やろうと思いましたが、意外に後半きつくなり95rpm、20分は断念
今日は時折吹雪で風も強く、真冬日でした。
明日は近くの人工スキー場リゾートのレストランでPA自転車競技連盟の2011表彰式に参加してきます
選手に加えて、その家族・友人、連盟関係者合わせて参加者100名以上らしいです。4時間の予定です
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